Kur flasim për dietën mesdhetare, duhet të kemi parasysh vajin e ullirit, peshkun dhe zarzavatet. Dietologët thonë se, nga ndërrimi i dietës apo mënyrës së të ushqyerit me atë mesdhetaren, do të dilni gjithmonë të fituar.
Sidomos të rriturit që vuajnë nga sëmundje zemre dhe diabeti. Dieta mesdhetare është mbrojtëse edhe kundër disa llojesh kanceri dhe sëmundjeve neurologjike. Ja se çfarë duhet të bëni të përfitoni dobitë e saj:
- Rrisni konsumin e zarzavateve të stinës, jeshileve pak djegëse, kungullit, rrepa, panxhar, si dhe erëza të freskëta si borzilok, rigon, majdanoz, kopër, hudhra.
- Zëvendësoni mishin me peshk 3 herë në javë dhe fasule të paktën 2 herë.
- Zëvendësoni çdo lloj yndyre me vaj ulliri ekstra të virgjër.
- Konsumoni çdo ditë bukë të zezë dhe pothuajse çdo ditë fara dhe fruta të thata sidomos arra dhe bajame.
- E sigurisht mos harroni të konsumoni nga pak verë të kuqe në vend të llojeve të tjera të alkoolit
- Përpiquni t’i gjeni pune fizike vetes!
No comments:
Post a Comment